健康專欄

睡眠衛生教育---樂群診所

來源:樂群診所 | 日期:2016-02-15 23:17:28 | 瀏覽次數:307

睡眠衛生教育---樂群診所

一、避免從事以下睡眠相關習慣

●睡醒的時間不規律 
●週末補眠 
●睡前有不愉快的談話 
●睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆 
●睡前擔心自己會睡不著 
●躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題 
●半夜會起來看時鐘 
●在床上做其他與睡眠無關的事(如:看電視、看書,性行為除外) ,或開著電視或音響入睡 
●使用酒精來幫助自己入睡

 

二、避免從事的日常生活習慣

●白天小睡,或躺床休息的時間超過一小時,或下午三點以後小睡補眠 
●缺乏規律的運動,睡前吃太多食物或喝太多飲料 
●白天缺乏接受太陽光照 
●白天擔心晚上會睡不著 
●晚上飲用含咖啡因的飲料(如:咖啡、茶、可樂、提神飲料),或使用刺激性物質(如:抽煙、嚼檳榔) 
●睡前兩小時做激烈的運動 

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